孩子考试焦虑，家长比TA更煎熬？别让关心变成压力！这份“家长行动指南”，助你用爱护航，让孩子安心应考。

一、警惕！这些言行正在加剧焦虑

“别人家孩子都复习完了！”（横向对比）

“考不好这辈子就完了！”（灾难化后果）

频繁送补品、突击检查复习进度（过度关注）
心理学解释：家长的焦虑会通过微表情、语气传递给孩子，形成“压力共振”。

二、4个关键行动，做孩子的“安全港湾”

传递信任，而非期待

说：“复习辛苦了，需要我帮你什么？” 而非“必须考进前10名”。

心理学依据：正向关注能激发内在动力，减少防御心理。

营造常态化家庭氛围

保持三餐规律，减少突击“营养餐”；电视、聊天照常进行，避免刻意营造“备战”感。

倾听比建议更重要

当孩子抱怨“复习不完”，先回应情绪：“听起来你压力很大”，再讨论解决方案。

共同制定应急方案

提前约定：若考试当天身体不适，如何联系老师？若忘带证件，谁去送？降低不确定性焦虑。

三、家长自查：你的情绪是否“超载”？

每天给自己10分钟“放空时间”（听音乐、散步）。

避免在孩子面前讨论成绩，可与老师沟通获取专业建议。

若孩子出现失眠、厌食超过3天，请及时联系心理医生。

家长的情绪是孩子最大的安全感。愿我们以平常心陪伴，让孩子感受到：“无论结果如何，家永远是温暖的港湾。”